Меню Закрыть

Золотые правила сна

golden rules of sleep

Молодость, бодрость и свежий вид – обеспечивает хороший сон. Когда человек спит необходимое количество времени, мозг естественным образом омолаживается, восстанавливается память, мышление. Но каждый ли человек знает и соблюдает золотые правила сна?

Хорошим и естественным расслаблением конечно же является сон. Когда мы спим в нашем организме идет так называемый ремонт всех биоструктур: нейтрализация и выделение токсинов, а также нормализация обмена веществ.

Во сне происходит и энергетическая подзарядка, поэтому правильный и здоровый сон просто необходим. Для полноценной энергетической подзарядки ужин должен быть не жирным и тяжелым.

Лучше легкий ужин и, чтобы он был не менее чем за 2 часа до сна. Если вечером необходим перекус, лучше если это будут кисломолочные продукты или фрукты.

Продолжительность сна должна составлять 7 – 8 часов. Здоровый восьмичасовой сон – это та необходимость, которая нам нужна.

С 22 до 2 ночи действует лунная энергия, она очень успокаивает и умиротворяет, в это время нужно спать.

У многих есть привычка поздно ложиться спать. И с этой привычкой придется расстаться. А вернее заменить ее на другую. Заменить на привычку вставать пораньше.

Это можно сделать плавно. Достаточно изо дня в день вставать раньше на 10 минут.

Например, обычно вы встаете в 07:00. Первый день встаньте в 06:50. И так на протяжении недели просыпайтесь в 06:50. Можно растянуть еще на вторую неделю такой подъем. Плавно переходим на подъем в 06:40.

Что это дает?

Во-первых, утром ясность сознания выше. Согласно исследованиям мозг человека наиболее продуктивно работает 2,5 – 4 часа после пробуждения. Вечером, того не замечая, мы думаем медленнее.

Во-вторых, зная, что в запасе есть полтора часа, продуктивность работы увеличивается. В раннее время вас никто отвлекать не будет и это замечательное время для планирования.

А во сколько вставать в выходной день?

Если продолжительность вашего сна будет 7-8 часов, то режим подъема в выходной день можно не менять. Если хотите сделать себе некоторое послабление и поваляться, то минут 30-40 можно себе позволить.

Когда методично вы вырабатываете свой режим подъема, ваш организм сам отрегулирует в дальнейшем достаточное время для сна, и будильник уже не понадобится.

Кстати, о будильнике. С появлением смартфонов и встроенных в них умных будильников, обычные часы-будильники утратили свою популярность. По утрам многих людей будит смартфон. Но эта полезная встроенная функция влечет много вредных привычек.

Каждый вечер вместо того, чтобы засыпать многие включают смартфон и на «5 минут» заходят в социальные сети. Это заблуждение, что пребывая в интернете, в соцсетях, листая ленту, человек расслабляется.

На самом деле наш мозг обрабатывает очень много информации, отсюда ощущение усталости и эмоционального истощения. И эти «5 минут» растягиваются на полтора часа. Потом смартфон кладется на тумбочку, у изголовья и так спим до утра.

Многие даже не задумываются, на сколько вредно для здоровья спать рядом со смартфоном или планшетом.  Это сильное вредное влияние электромагнитного излучения на наше здоровье.

Производители смартфонов и планшетов постоянно наращивают мощность своих устройств, снабжая их все большим количеством антенн. В результате уровень электромагнитного излучения стабильно повышается, и это отрицательно сказывается на здоровье человека.

Нигде в инструкции или в центре продажи смартфонов об этом не говорят, им не выгодно, чтобы об этом знал потребитель. Но если мы не видим электромагнитную волну, это не значит, что ее нет и воздействия она не оказывает.

Золотые правила перед сном:

  1. За 1 – 1,5 часа до сна убрать в сторону смартфон, социальные сети и интернет.
  2. Легкий ужин и  чтобы он был не меньше чем за 2 часа до сна.
  3. Принять теплую ванну (хорошо если с солью) или принять душ.
  4. Проветрить комнату.
  5. Сделать дыхательную гимнастику перед сном.
  6. Поменять смартфон на обычный будильник и не спать в одной комнате с телефоном.

На вопрос: “Где взять жизненную энергию?”. Для начала попробуйте просто высыпаться и соблюдать “золотые правила сна”.

Поделиться ссылкой:

Читайте так же:

Оставить комментарий